martes, 23 de enero de 2018

Rutinas de Volumen 4 dias



Rutina K5 (Weider):


Lunes

pecho:

banco plano 10-10-8-8
banco inclinado 12-12-10-10
aperturas inclinado 3x12
Cruce poleas 3x15

Triceps:

press frances 3x10
Polea 3x15

Martes

espalda:

jalon al pecho 10-10-8-8
Remo maquina 3x8
jalon agarre estrecho 3x12
remo mancuerna 3x12

Bicep:

Curl barra 3x8
concentrado mancuerna 3x12

Jueves

piernas:

Sentadilla clasica 8-8-6-6
Peso muerto rumano 10-10-8-8
Prensa 3x10
Extensiones quadriceps 3x14
Curl femoral acostado o parado 3x14
Gemelos parado en maquina 4x15-20

Viernes

hombros:

press militar 4x8
vuelos laterales 3x12
vuelos frontales 3x12
pajaros 3x12

trapecio:

Encogimientos barra 10-10-8-8
Encogimientos mancuerna 3x12

Antebrazos:

curl antebrazos barra prono 3x15
curl antebrazos barra supino 3x15



Rutina K6 (Weider):

Lunes

pecho:

banco plano 10-10-8-8
banco inclinado mancuernas 12-12-10-10
banco declinado 12-12-10-10
peck deck 3x15

Triceps:

Press cerrado 3x10
Polea 3x15

Martes

espalda:

jalon al pecho agarre ancho 10-10-8-8
Remo barra T 3x8
jalon agarre estrecho 3x12
remo polea baja 3x12

Bicep:

Curl barra 3x8
curl mancuerna martillo 3x12

Jueves

piernas:

Sentadilla clasica 8-8-6-6
Buenos dias 10-10-8-8
Prensa 3x10
Extensiones quadriceps 3x14
Curl femoral acostado o parado 3x14
Gemelos parado en maquina 4x15-20

Viernes

hombros:

press militar 4x8
vuelos laterales 3x12
vuelos frontales con disco 3x12
posteriores en polea alta 3x12

trapecio:

Encogimientos barra 10-10-8-8
Encogimientos mancuerna 3x12

Antebrazos:

curl antebrazos barra prono 3x15
curl antebrazos barra supino 3x15



Rutina K7 (Torso-pierna)


Lunes

Torso:

banco plano barra 10-10-8-8
Remo barra T 3x8
banco inclinado mancuernas 12-12-10-10
jalon al pecho agarre ancho 10-10-8-8
Elevaciones frontales 3x12
triceps polea 3x15

Martes

Piernas:

Sentadilla clasica 8-8-6-6
Peso muerto rumano 10-10-8-8
Extensiones quadriceps 3x15
femoral acostado 3x15
Gemelos parado 4x15-20

Jueves

Torso:

banco declinado barra 4x10
jalon al pecho agarre estrecho 12-12-10-10
aperturas banco inclinado 3x15
Remo mancuerna 3x12
Elevaciones laterales 3x12
biceps banco scott 3x12

Viernes

Piernas:

Peso muerto 8-8-6-6
Prensa 3x10
Extensiones quadriceps 3x15
femoral acostado 3x15
Gemelos sentado 4x15-20




Rutina K8 (Torso-pierna)


Lunes

Torso:

Remo barra pecho apoyado 3x8
banco plano barra 10-10-8-8
jalon al pecho agarre ancho 10-10-8-8
banco declinado barra 4x10
press militar 4x8
press cerrado 3x8

Martes

Piernas:

Sentadilla frontal 4x10
Buenos dias 10-10-8-8
Extensiones quadriceps 3x15
femoral acostado 3x15
Gemelos parado 4x15-20

Jueves

Torso:

jalon al pecho agarre estrecho 12-12-10-10
banco inclinado mancuernas 4x12
Remo polea baja 3x12
Cruce poleas 3x15
Pajaros 3x12
Vuelos laterales 3x12
biceps curl barra 3x8

Viernes

Piernas:

Sentadilla clasica 8-8-6-6
Prensa 3x10
Extensiones quadriceps 3x15
femoral acostado 3x15
Gemelos sentado 4x15-20


Autor: Karkouri

RUTINAS DE VOLUMEN 3 DIAS



Rutina K1 (Weider):


Lunes

pecho:

banco plano 10-10-8-8
banco inclinado 12-12-10-10
Cruce de poleas 3x12
peck deck 3x15

Triceps:

press frances 12-10-8
Polea 3x15

Miercoles

espalda:

jalon al pecho agarre ancho 10-10-8-8
Remo maquina 3x8
jalon agarre estrecho 3x12
remo mancuerna 3x12

Trapecio:

Encogimientos barra 10-10-8-8

Bicep:

Curl barra 3x8
concentrado mancuerna 3x12

Viernes

piernas:

Sentadilla clasica 8-8-6-6
Peso muerto rumano 4x10
Extensiones quadriceps 3x14
Curl femoral acostado o parado 3x14
Gemelos parado en maquina 4x15-20

hombros:

press militar 4x8
vuelos laterales 3x12
pajaros 3x12


Rutina K2 (Weider):

Lunes

pecho:

banco plano 10-10-8-8
banco inclinado 12-12-10-10
banco declinado 12-12-10-10
aperturas banco inclinado 3x15

Triceps:

press cerrado 12-10-8
Polea 3x15

Miercoles

espalda:

jalon al pecho 10-10-8-8
Remo barra T 3x8
jalon agarre estrecho 3x12
remo polea baja 3x12

Trapecio:

Encogimientos barra 10-10-8-8

Bicep:

Curl barra 3x8
concentrado banco scott 3x12

Viernes

piernas:

Sentadilla clasica 8-8-6-6
Prensa 10-10-8-8
Extensiones quadriceps 3x15
Curl femoral acostado o parado 3x15
Gemelos parado en maquina 4x15-20

hombros:

press militar 4x8
vuelos laterales 3x12
Posteriores en polea 3x12


Rutina K2b (Weider):


Lunes

pecho:

banco plano 10-10-8-8
banco inclinado 12-12-10-10
banco declinado 12-12-10-10
aperturas banco inclinado 3x15


Bicep:

Curl barra 3x8
concentrado banco scott 3x12



Miercoles

piernas:

Sentadilla clasica 8-8-6-6
Prensa 10-10-8-8
Extensiones quadriceps 3x15
Curl femoral acostado o parado 3x15
Gemelos parado en maquina 4x15-20

hombros:

press militar 4x8
vuelos laterales 3x12
Posteriores en polea 3x12

Viernes

espalda:

jalon al pecho 10-10-8-8
Remo barra T 3x8
jalon agarre estrecho 3x12
remo polea baja 3x12

Trapecio:

Encogimientos barra 10-10-8-8

Triceps:

press cerrado 12-10-8
Polea 3x15

Rutina K3 (Full Body)


Lunes

Sentadillas 4x8
Banco plano barra 3x8
Remo barra pecho apoyado 3x8
Banco inclinado mancuernas 2x12
Press militar 3x8
Gemelos parado maquina 4x15-20
Curl biceps barra 3x8


Miercoles

Peso muerto piernas semirigidas 4x10
Prensa 45° 4x12
dominadas/jalon al pecho agarre ancho 4x8
Press banco declinado 3x12
Remo polea baja 2x12
Press hombros mancuernas 3x12
Press frances 3x8


Viernes

Sentadillas 4x8
Peso muerto piernas semirigidas 3x12
Press banco plano 3x8
Remo con barra 3x8
Aperturas banco inclinado 2x12
Remo mancuerna 2x12
Press militar 3x12
Gemelos 4x12

Rutina K3b (Full Body) 


Lunes

Sentadilla 4x8
Peso muerto Piernas semirigidas 3x10
Dominadas pronas 3x8
Press banco plano 3x8
Remo polea baja 2x12
Press banco inclinado 2x12
Remo al menton 3x10
Curl barra bicep 2x12


Miercoles

Prensa 4x12
Curl femoral 3x12
Press banco declinado 3x8
Remo mancuerna 3x8
Aperturas banco inclinado 2x12
Dominadas supinas 2x10
Press militar 3x8
Press frances 2x12

Viernes

Sentadilla 4x8
Peso muerto Piernas semirigidas 3x10
Remo con barra 3x8
Press banco plano 3x8
jalones en polea agarre estrecho 2x12
Press banco inclinado mancuernas 2x12
Press de hombros mancuernas 3x10
Gemelos parado 4x15

Rutina K4 (1 dia Full Body, 1 dia torso, 1 dia pierna)


Lunes

Sentadilla 3x6
Peso muerto piernas semi-rigidas 3x8
Press banco plano 3x8
Remo con mancuerna 3x8
Press militar 3x10

Miercoles

Press plano 3x12
Remo Polea baja 3x12
Press inclinado 2x12
Jalones en polea agarre ancho 2x12
Elevaciones laterales 2x12
Bicep con bara 2x12
Press frances 2x12

Viernes
Sentadilla 3x12
Peso muerto piernas semi-rigidas 3x12
Prensa 2x15
Curl femoral 2x15
Gemelos parado 3x8
Gemelos sentado 3x12



Autor: Karkouri





Entrenamiento para un vientre plano. 20 minutos

Entrenamiento para un vientre plano. 20 minutos




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AMINERGY: la última revolución nutricional




AMINERGY: la última revolución nutricional

Escrito por: Franco Parenti
Gana músculo y recuperación con un mapa genético de aminoácidos que tu cuerpo sí puede absorber y aprovechar al 100%
AMINERGYes un suplemento nutricional único en el mundo que te aporta en cada toma los 22 aminoácidos necesarios para optimizar los procesos de recuperación y multiplicar la capacidad de tu organismo para ganar músculo y fuerza en tiempo récord.
RENDIMIENTO,  RECUPERACIÓN, FUERZA, DESARROLLO MUSCULAR, POTENCIA,MEJORA DEL ESTADO GENERAL
Presentaciones:
              120 cap. / 575 mg.   –      240 cap. / 575 mg.
Un producto exclusivo de MtX®activenutrition.
Mejora tu nutrición para ganar más músculo y potenciar tu capacidad de recuperación
¿Buscas una forma rápida y eficaz de conseguir masa muscular, aumentar la fuerza y mejorar tu recuperación? Consíguelo con AMINERGY, el único suplemento que te aporta en cada toma todos los aminoácidos que tu cuerpo necesita para rendir al máximo. Además, te asegura una absorción completa de estos nutrientes en menos de 15 minutos. Los resultados saltan a la vista: más fuerza y músculo, menos fatiga y recuperaciones más rápidas para aprovechar al máximo cada entrenamiento.
¿Qué es AMINERGY?
AMINERGY es un suplemento nutricional que te proporciona una perfecta combinación de los 22 aminoácidos que necesita tu cuerpo cuando está sometido a procesos intensivos de entrenamiento y musculación.
A diferencia de los alimentos y los suplementos convencionales, estos aminoácidos permiten una absorción rápida y completa por parte de tu cuerpo. Para ello, las largas cadenas de moléculas que componen las proteínas han sido simplificadas para que absorbas todos sus aminoácidos a velocidad récord.
En menos de 15 minutos, los aminoácidos habrán llegado a tu sangre y estarán disponibles para incrementar tu nivel de energía, darte más fuerza y resistencia, reducir la fatiga, conseguir recuperaciones más rápidas, acelerar el desarrollo muscular y aumentar tu capacidad de concentración durante el entrenamiento.

¿Cómo funciona?
AMINERGY está compuesto por 22 aminoácidos de origen animal y totalmente naturales (orgánicos) que permiten el correcto funcionamiento del cuerpo humano y que participan activamente en los procesos energéticos (rendimiento y recuperación). Además, también contribuyen a optimizar la fuerza y el desarrollo muscular, así como la salud en general. AMINERGY se presenta en cómodas capsulas vegetales fáciles de transportar e ingerir en cualquier sitio.
Tras cada toma de AMINERGY antes o después del entrenamiento, en menos de 15 minutos todos los aminoácidos habrán sido absorbidos por tu organismo. De esta forma, tus sistemas corporales y tu musculatura dispondrán de todos los elementos necesarios para conseguir un rendimiento máximo, una recuperación rápida y una increíble capacidad para incrementar tu fuerza y peso muscular.
¿Cuál es su composición?
La eficacia de AMINERGY se fundamenta en una exclusiva tecnología que permite extraer los aminoácidos naturales presentes en el plasma (albúmina sérica), en las proporciones idóneas para ser altamente eficaces.
Este componente ha demostrado durante décadas su eficacia para la recuperación de pacientes tras largos periodos de reposo, cirugía, quemados, así como de atletas profesionales. ¡Ahora te puedes beneficiar de todas sus ventajas en tu entrenamiento diario! AMINERGY es100% animal, 100% natural y 100% asimilable. Otra de las ventajas de AMINERGY es que sus aminoácidos son péptidos, es decir, cadenas cortas de proteínas altamente asimilables. Desde hace décadas la ciencia sabe que nuestro intestino esta diseñado para absorber amino-péptidos (es decir, cadenas cortas de moléculas compuestas por 2, 3 o más uniones de aminoácidos) y no para asimilar aminoácidos libres.
¿AMINERGY o MAP?
Las fórmulas de mapa genético de absorción de aminoácidos que ofrece el mercado de los suplementos están diseñadas mediante la combinación de aminoácidos libres con un aminograma determinado. Estas fórmulas pueden funcionar más o menos bien en los deportistas, pero también tienen posibles efectos adversos y grandes desventajas frente a AMINERGY:
  • Contienen aminoácidos libres de difícil absorción.
  • Producen alteraciones ocasionales del sistema nervioso central.
  • En algunos casos también se asocian a la aparición de diarreas.
  • No es recomendable superar los 15 ó 20 gramos al día.
  • Requieren 23 minutos para su absorción completa.
Los Aminoácidos y el Desarrollo Muscular
Si alguna vez te has preguntado por qué tu masa y fuerza muscular no aumentan a pesar de seguir una dieta y un entrenamiento adecuados, la respuesta está en los aminoácidos. Se trata de 22 nutrientes a partir de los cuales tu organismo "fabrica" las 1.600 proteínas que forman el cuerpo humano.
Los aminoácidos están presentes en la comida y en muchos suplementos nutricionales. Pero no basta con ingerir una cantidad adecuada de aminoácidos: la clave radica en tomar una combinación adecuada de ellos y hacerlo de forma rápida y completa para utilizarlos cuando son realmente imprescindibles. Algo que resulta difícil porque la mayoría de los aminoácidos se presentan en forma de complejas cadenas de moléculas que el sistema digestivo tarda horas en descomponer. Y a menudo acabas expulsando estos nutrientes sin digerirlos.
Además, cada persona asimila los aminoácidos de forma ligeramente diferente a las demás. Esto quiere decir que una dieta o un suplemento que funcionan en un individuo pueden no tener efecto en otro. Piensa que sólo con que no estés absorbiendo correctamente algún nutriente, tu cuerpo tendrá dificultades para fabricar ciertas proteínas como las que alimentan y desarrollan los músculos.
Con AMINERGY te aseguras de estar tomando los 22 aminoácidos naturales en forma de péptidos y en la proporción adecuada para ganar músculo y fuerza. ¡Y de asimilarlos en un tiempo récord!

Un aporte diario insuficiente de aminoácidos puede ocasionar las siguientes disfunciones en el organismo:
  • Reducción en la producción y la concentración de glóbulos rojos y hemoglobina.
  • Reducción en la producción / concentración de neurotransmisores.
  • Perdida de vitalidad y bienestar general.
  • Escasa o nula síntesis ósea (se reduce el tamaño de los huesos).
  • Depresión del sistema inmune y de la concentración de anticuerpos.
  • Envejecimiento prematuro de la piel y el cabello.
  • Escaso tono muscular.
  • Pérdida de integridad articular (se limita la movilidad y flexibilidad).
  • Pérdida de fuerza muscular.
  • Modificación del PH del organismo.
  • Reducción del deseo sexual.
AMINERGY Vs Alimentos y Suplementos

En la siguiente tabla puedes ver las ventajas de AMINERGY en comparación con el consumo de alimentos y de suplementos nutricionales convencionales.


Características
Alimentos
Suplementos
AMINERGY
Nº de aminoácidos
3-22
Máx. 16
22
Tiempo digestión
Hasta 24 horas
Hasta 3 horas
15 minutos
Requiere preparación
No
Reacciones adversas
Sensibilidad a los alimentos
Sensibilidad a los alimentos
Ninguna
Contraindicaciones
Insuficiencia renal /hepática
Insuficiencia renal /hepática
Ninguna
Utilización neta proteica
32%
16% promedio
99%
Residuos nitrogenados
68% (promedio)
84% (promedio)
1%
Residuos fecales
Presente
Presente
Ausente
Hierro Orgánico
Ausente
Ausente
Presente

Nota: recuerda que los suplementos nutricionales son un complemento o sustituto de algunas comidas, pero no deben reemplazar nunca por completo a la ingesta de alimentos naturales, que te aportan otros nutrientes imprescindibles para el cuerpo como fibra, minerales, etc.

Efectos de AMINERGY
  • Aumenta los niveles de energía.
  • Incrementa el desarrollo muscular.
  • Combate la fatiga muscular.
  • Mejora la resistencia al esfuerzo.
  • Acelera el proceso de recuperación.
  • Facilita la reparación de los tejidos.
  • Favorece la concentración mental.
¡Eso no es todo!

AMINERGY en el deporte de resistencia
Por su composición, AMINERGY tiene un alto contenido en hierro orgánico capaz de incrementar la producción de glóbulos rojos, encargados de transportar oxígeno a las células. Cuanto mayor es la cantidad de glóbulos rojos, más oxigenación recibe los músculos y eso mejora tu rendimiento. Además, AMINERGY optimiza el metabolismo del nitrógeno, que aumenta la producción de proteínas musculares, lo cual mejora el desarrollo y la recuperación muscular.
Aplicaciones de AMINERGY
Control del peso y la grasa corporal
  • Contribuye al control de la acumulación de grasa en el organismo.
  • Ayuda a mantener el metabolismo basal alto, lo cual favorece el control sobre la acumulación de grasa corporal y favorece el incremento de masa muscular.
  • Activa el metabolismo gracias a que nutre y tonifica la musculatura y/o favorece su desarrollo si se realiza ejercicio.
  • Puede utilizarse como sustituto de una o varias comidas del día junto con una ración de fruta o verdura.
Estética
  • Mejora la elasticidad y la textura de la piel, la calidad y juventud del cabello y fortalece las uñas.
  • Mejora el tono muscular, reduce la flaccidez de los músculos y recupera la vitalidad general.
  • Contribuye al control del sobrepeso.
Anemia y Deportes de Resistencia
  • Mejora la síntesis de hemoglobina y de glóbulos rojos.
  • Optimiza los procesos de recuperación orgánica general tras el ejercicio.
  • Aumenta el rendimiento general de los sistemas corporales.
Ejercicio de Musculación y Tonificación
  • Favorece la focalización de la fuerza.
  • Aumenta la síntesis de proteínas y la hipertrofia de los músculos.
  • Multiplica la capacidad de recuperación.
  • Aumenta la masa y el peso muscular.
  • Optimiza los procesos que ayudan rendir más y mejor.
Recuperación Funcional tras la Cirugía o una Lesión Grave
  • Optimiza los procesos corporales que ayudan a recuperar la funcionalidad, estabilidad, fuerza e integridad de los tejidos sometidos a una intervención quirúrgica o que han sufrido lesiones o traumas severos.
Anti-Edad
  • Los amplios efectos pleiotrópicos que produce AMINERGY sobre el metabolismo, la musculatura, el sistema articular, la piel y el cabello, el sistema inmune, la vitalidad, el bienestar general y la función cerebral, convierten a este completo suplemento en una herramienta nutricional de primer orden a utilizar en las terapias anti-envejecimiento.
Malnutrición
  • Es un gran suplemento nutricional para las personas sometidas a estados catabólicos por enfermedad (cáncer, enfermedades crónicas, SIDA, etc.) o tratamientos médicos (quimioterapia, radioterapia, etc.). También resulta efectivo para combatir la inapetencia en la vejez o en la niñez.
  • Se puede utilizar como apoyo en las dietas vegetarianas.
  • También es útil en situaciones de desnutrición proteica o dietas bajas en proteínas (especialmente en mujeres).
  • Supone un aporte proteico preferente en los tratamientos de la anorexia y la bulimia.
Neuro revitalizante
  • Mejora la síntesis de neurotransmisores.
  • Aumenta la concentración.
  • Mejora el estado de ánimo positivo.
  • Aumenta la predisposición al esfuerzo.
  • Incrementa la concentración, la capacidad de estudio, los reflejos, etc.
¿Cuándo tomarlo?

AMINERGY está indicado para todo tipo de deportistas a partir de 16 años y puede usarse de forma continua ya que no genera efectos adversos en el organismo.
Consejos Sobre su Uso:
Suplemento dietético de aminoácidos que no origina residuos nitrogenados y garantiza una síntesis proteica de un 99%.
AMINERGY es un suplemento dietético 100% natural, el cual provee un patrón compuesto de aminoácidos (indispensables para la vida), en forma de péptidos purificados y bilógicos.
INDICACIONES
  • Deporte
Para optimizar la prestación deportiva, maximizar la síntesis proteica y, con ello, lograr multiplicar la fuerza, resistencia, el volumen muscular, y reduciendo el tiempo de recuperación muscular después del ejercicio físico.
  • Control del Peso
Ayuda a la pérdida de grasa corporal al tiempo que conserva tonificados los tejidos nobles que necesitan proteínas. Es eficaz para implementar en las dietas de restricción calórica ya que su aporte de calorías es insignificante.
Una toma de 8 o 10 gramos de AMINERGY equivalen a un aporte de proteínas similar a la toma de 400 g de carne, pollo o pescado. El aporte suficiente de proteínas en una dieta para la pérdida aumenta el metabolismo, de modo que quemamos mas grasa; al tiempo que mejora el aspecto y la calidad de la piel, tonifica la musculatura y evita las punzadas de hambre propias de una dieta restrictiva.
Administración y Dosificación
Actividades Deportivas:
Para el aficionado:
Media hora antes del ejercicio físico:
1 dosis de 10g, como suplemento dietético, asociado a los requerimientos energéticos y de vitaminas, minerales y oligoelementos.
Para el profesional:
Media hora antes del entrenamiento:
1 dosis de 10g, como suplemento dietético, asociado a los requerimientos energéticos y de vitaminas, minerales y oligoelementos.
Adicionalmente, en la comida siguiente al entrenamiento:
1 dosis de 10g, como suplemento dietético.
Como Suplemento en la Práctica de Ejercicio de Resistencia y Deportes de Equipo:

–       Antes del Ejercicio (15 minutos antes)
1 cap. por cada 10 kilos de peso corporal magro (libre de grasa) cada hora de actividad junto con la ración de bebida deportiva y/o carbohidratos. 
–       Después del Ejercicio (inmediatamente finalizada la actividad física)
1 cap. por cada 10 kilos de peso corporal magro (libre de grasa).
Como Suplemento en la Práctica de Ejercicio de Tonificación/ Musculación:

–       Antes del Ejercicio (15 minutos antes)
1 cap. por cada 10 kilos de peso corporal magro (libre de grasa).
–       Después del Ejercicio (inmediatamente finalizada la actividad física)
1 cap. por cada 10 kilos de peso corporal magro (libre de grasa).
–       Culturistas: de 5 a 25 gramos al día. Días de entrenamiento de 12,5 a 25 g. en 6 u 8 tomas al día (haga siempre una toma pre entrenamiento y otra inmediatamente después). Días de descanso de 5 a 10 g. en 2 o 4 tomas al día (utilice la mitad de la dosis por la mañana y la otra mitad por la tarde antes de acostarse).
Como Alimento en Dietas de Control del Peso Corporal:

–       Sustituto de una Comida Principal (preferiblemente la cena):   
2 cap. por cada 10 kilos de peso corporal magro (libre de grasa) junto a una ración de 500 o 600 g. de verduras y un complejo multi-vitamínico mineral.
–       Sustitución Total de las Proteínas Diarias (Este uso solo debe hacerse bajo estricta supervisión médica)
8 cap. por cada 10 kilos de peso corporal magro y día, repartidos en varias tomas (4 tomas mínimo). Estas tomas deberán acompañarse con frutas y verdura. Sería muy aconsejable utilizar algún suplemento vitamínico y de ácidos grasos (ver Omnivit y Biomeg3).
Como Alimento en un Estilo de Vida Saludable:

–       Como suplemento para la salud general, la belleza de la piel y el cabello:
1 cap. por cada 20 kilos de peso corporal magro (libre de grasa) al día, preferiblemente en dos tomas (al levantarse – en ayunas – y al acostarse).
–       Como Suplemento en Tratamientos Anti-edad.
De 1 o 2 cap. por cada 10 kilos de peso corporal magro (libre de grasa) al día, preferiblemente en dos tomas (al levantarse – en ayunas – y al acostarse).
Ventajas de AMINERGY

Completo
Te facilita todos los aminoácidos que necesita tu cuerpo en una sola toma.
Rápido
Tu organismo asimila todos los nutrientes esenciales en sólo 15 minutos.
Eficaz
Tómalo antes y/o después del entrenamiento y en seguida notarás los efectos.
Seguro
Es un suplemento alimenticio sin ningún tipo de efecto adverso para la salud.
Saludable
Una correcta absorción de aminoácidos mejora el estado de salud general.
Cómodo
Tómalo en pastillas, sólo necesitas un poco de agua. No hace falta disolver.
Información Nutricional

Por Dosis        
6 cap.  
100 g
Valor Energético
10,62Kcal
393.33 Kcal.
44,33 Kj  
1.641.98 Kj
Hidratos de Carbono 
0.0054 g
 0.20 g     
Proteína
2.632 g  
97.49 g
Grasa
0.0138 g
0.511 g    

Micronutrientes

AMINOGRAMA / AMINO ACIDPROFILE
1 cap.
L-Leucina
51,35
mg
L-Alanina
43,38
mg
L-Fenilalanina
39,69
mg
L-Lisina
36,95
mg
L-Valina
36,05
mg
L-Glutamico – Ácido Glutamico
31,46
mg
L-Asparragina  
28,04
mg
L-Histidina
23,09
mg
L-Treaonina
23,00
mg
L-Serina
22,46
mg
L-Triptofano
19,35
mg
L-Prolina
20,03
mg
L-Glicina
17,51
mg
L-Tirosina
16,29
mg
L-Arginina
15,62
mg
L-Metionina
7,65
mg
L -Cisteina
4,91
mg
L-Isoleucina
1,31
mg
Hierro  (procedente de la hemoglobina)
1003,50
mg
L-Carnitina
1,89
 ug
Ornitina
0,18
 ug

Ingredientes:

Aminoácidos bipéptidos puros derivados de plasma sanguíneo; Gelatina (Envolvente Cápsula vacía).

Entrenamiento de Glúteos

Entrenamiento de Glúteos







Synchro BCAA + Sustamine Tablets de Amix


Amix™ Synchro BCAA + Sustamine® es una novedosa y única combinación de aminoácidos ramificados BCAA (L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina) en un ratio especial de 45:25:30 junto al ingrediente patentado Sustamine®.
Amix™ Synchro BCAA + Sustamine® está diseñado para que puedas preparar una bebida perfectamente soluble, deliciosa y refrescante, siendo el suplemento ideal para tomar tras la actividad física y para acelerar la recuperación tras el ejercicio físico intenso.
Los aminoácidos ramifi cados (Branched Chain Amino Acid ó su abreviatura BCAA's) son tres aminoácidos esenciales, es decir que el organismo humano no los puede producir por sí mismo y deben ser administrados desde el exterior mediante la dieta o la suplementación. Los BCAA's son imprescindibles para el mantenimiento de la masa muscular anticatabolismo), así como para acelerar la recuperación tras la actividad física. Estimulan la síntesis de las proteínas mejorando ostensiblemente la absorción, actúan como sustento energético durante la contracción muscular, disminuyen la fatiga durante el ejercicio muscular prolongado y también favorecen la construcción muscular.
En la línea habitual de Amix por ofrecer suplementos compuestos de materias primas de la más alta calidad, Amix™ Synchro BCAA + Sustamine® incluye Sustamine® ingrediente recuperador único producido a partir de un método de fermentación patentado que crea un dipéptido formado por la combinación de L-Glutamina y L-Alanina con una tasa de absorción muy alta.
Sustamine® (L-alanina-L-glutamina), aumenta el rendimiento y recuperación en ejercicios de resistencia. También se ha demostrado que aumenta la absorción de electrolitos y líquidos a través de los intestinos. Sus implicaciones para el ejercicio son la mejora de la regulación de los fluidos durante el ejercicio prolongado en condiciones de calor, manteniendo o mejorando el rendimiento durante un esfuerzo a altas temperaturas, favorece la síntesis de proteínas después del entrenamiento y la mejora de la recuperación del ejercicio mediante la modulación de la respuesta inmune, el estrés oxidativo y la inflamación de la actividad física. Sustamine®, fabricado por Kyowa Hakko Bio Co., Ltd. Sustamine® está clínicamente testado y es un innovador ingrediente diseñado para rehidratar, reponer y recuperar.
Beneficios:
» Altamente soluble.
» Sin aspartamo y sin ingredientes de "relleno"
» Fácil y rápida absorción
» Fórmula para mantener la energía
» Favorece la recuperación y la hidratación equilibrada
» BCAA´s en ratio especial 45:25:30
» Contiene Sustamine® (L-alanil-L-glutamina)
Beneficios:
» Fácil y rápida absorción
» Fórmula para mantener la energía
» Favorece la recuperación y la hidratación equilibrada
» BCAA's en ratio óptimo 2:1:1
» Contiene Sustamine® (L-alanina-L-glutamina)

Dosis diaria Recomendada:
6 comprimidos. 
Modo de Empleo: Tomar 6 comprimidos con 350 ml de agua 30 minutos después de la actividad física o antes de acosarse.





Rutina mañanera para estar en forma

Rutina mañanera para estar en forma

domingo, 10 de abril de 2016

Las formas de perder peso más fácilmente

perder peso paseando

Ya debes de saber que las dietas milagro y rápidas no son más que ficción. No obstante, realizar cambios en tus hábitos de vida te pueden servir para ayudar en el proceso de adelgazamiento.

Las formas de perder peso más fácilmente

    • Cambia lo que comes en los bares/restaurantes: si eres amante de la comida rápida, sobre todo a la hora del almuerzo en el trabajo, comienza a mirar otra parte de la carta, las ensaladas son una excelente opción. También puede ser alguna pieza de pollo o carne a la parrilla.
    • Elimina los snacks: cuando estás preparando la cena o todavía falta un rato para comer, es probable que sacies tu hambre con snacks de paquete. Además de ser muy adictivos, contienen muchas calorías. Si tienes mucho hambre, toma una fruta o barra de cereal.
    • Consume un desayuno de 300 calorías: una combinación saludable de proteínas y cereales es lo que te permite tener mucha energía durante todo el día y lo que es mejor, comer menos a cualquier hora. Si no eres de desayunar, no intentes atiborrarte de comida desde el primer día, sino añade de a poco un elemento más. La avena, aparte de ser saciante tienes infinidad de propiedades beneficiosas.
    • Haz ejercicio 20 minutos al día: no es necesario apuntarse a un gimnasio, puedes aprovechar para hacer las compras, ir a buscar a tus hijos al colegio caminando, subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, bajarte antes del autobús, lavar el coche, cortar el césped o jugar con tus niños en el parque. Una buena costumbre consiste en dar un paseo después de comer, en lugar de tumbarse en el sofá.
    • Deja de fumar: este hábito no sólo es dañino para el organismo, sino que además no te permite bajar de peso, ya que ante cualquier ejercicio te cansas antes y no puedes continuar. Si bien es cierto que muchos engordan cuando dejan el cigarrillo, lo podrás bajar con una dieta adecuada y sobre todo, le brindarás salud a tus pulmones.
    • Elimina todo lo que no puedes comer: Uno de los problemas entre los que hacen dieta es la tentación. Si en tu alacena hay muchos alimentos "prohibidos", sustitúyelos por aquellos saludables. Los snacks bajos en calorías por ejemplo, la harina integral o los cereales en lugar de patatas fritas, harina refinada y chocolates

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  • Reúnete para hacer ejercicio: en lugar de reunirse con amigos para ir a comer una pizza, prefiere citarlos en el parque para hacer ejercicio o al menos, para respirar aire puro. Pueden caminar alrededor de una fuente o hasta ir a bailar.
  • Busca entusiasmo: carga tu reproductor con canciones aptas para el gimnasio y el ejercicio, así te darán más ganas de salir a caminar o correr en lugar de quedarte en casa.
  • Come mucha más verdura: añade a todas tus comidas vegetales, por ejemplo, pizza con rúcula o fideos con berenjenas. Estarás satisfecho y no querrás probar postres u otros platos.
  • Añade ejercicio a tu vida: trata de combinar tu rutina de manera tal que siempre hagas ejercicio. Por ejemplo, mientras miras televisión puedes hacer abdominales o bien bailar viendo vídeos musicales.
  • Pasea por más tiempo a tu perro: esto te permitirá salir de tu casa, respirar aire puro y a su vez, pasar momentos con tu mascota para que él también haga ejercicio. Si te animas, añade la bicicleta al paseo.

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  • No "agrandes los combos": es muy común pedir el menú agrandado, porque en relación a lo que cuesta casi ni nos damos cuenta. Sin embargo, una orden pequeña de patatas fritas o gaseosa te permitirá darte el gusto de una comida rápida de vez en cuando.
  • No comas postre: Piensa en el dinero que te ahorras si no pides algo dulce después del almuerzo o la cena. Con ello podrás comprar los regalos de navidad para toda tu familia.
  • Comienza una nueva clase de gimnasia: puedes optar por aprender a bailar salsa o danza árabe o si eres más tranquilo, yoga o tai chi. El spinning es una excelente opción para adelgazar, por ejemplo. También en los gimnasios se ofrecen clases que combinan aeróbica con boxeo.
  • No comas a la madrugada: Si eres de los que se levanta durante la noche, abre el refrigerador y busca algo para "picar", debes cambiar este hábito por uno más saludable. Si no hay nada interesante allí para saciar tu hambre, puedes probar bebiendo un vaso de agua. A veces confundimos el hambre con la sed.


Fuente original: Las formas de perder peso más fácilmente.