Catálogo de Scott 2013

Desde TodoMountainBike os presentamos el esperado catálogo online de toda la gama de bicicletas del fabricante Scott para 2013, gracias a la tecnología de Issuu. Toda la información de sus fantásticos y renovados modelos: Scott Scale, Scott Spark, Scott Genius, Scott Aspect y muchos más.

Catálogo Online de Scott 2013

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Fuente original: Catálogo de Scott 2013.

Orbea lanza al mercado la nueva Ordu: ergonomía y aerodinámica al servicio del triatlón

Orbea ha rediseñado por completo el cuadro Ordu para crear la bicicleta más ergonómica y aerodinámica del mercado. Se trata de un arma enfocada al uso del triatlón.

Las ventajas fundamentales para el usuario de esta nueva plataforma Ordu provienen de los siguientes beneficios:

Ergonomía

Hemos trabajado con distintos grupos de usuario para optimizar la geometría existente y adecuarlo a las necesidades de los Triatletas. La mayor modificación respecto al modelo anterior esta en:

– Angulación de tubo sillín, que ahora son 78º

– Reach

– Stack

– Tecnología Monolink aplicada a potencia para ofrecer el máximo rango de posicionamiento de manillar

AIZone

El proyecto Aizone (Aerodinamic Investigation Zone) desarrollado por Orbea en el Túnel del Viento, nos ha permitido generar un extenso conocimiento sobre la aerodinámica, que se traduce en los siguientes argumentos:

– Óptima rigidez: La potencia que genera el ciclista se traslada de manera óptima al desarrollo o al deslizamiento del corredor.

– Perfecto coeficiente aerodinámico: La incidencia de la bicicleta a través del aire es la más equilibrada del mercado.

Todo este conocimiento se plasma en las siguientes zonas del cuadro:

– Horquilla de proporciones 1:4 que minimizan la superficie frontal del conjunto y mejora el coeficiente de penetración aerodinámica

– Zona de dirección con potencia y horquilla integrada, que minimizan el coeficiente aerodinámico del conjunto

– Tubo diagonal tubo sillín y tija de grosor mínimo

– Tirantes pegados a cuadro para el área proyectada del conjunto

– Frenos traseros en zona pedalier

Por qué Ordu

Ordu es un modelo único que cubre las necesidades de ususario que ha focalizado todos los esfuerzos de desarrollo en las 3 necesidades detectadas en usuarios:

– Ergonomía: contamos con una nueva geometría en 4 tallas XS ( con rueda de 650), S, M y L que cubren un amplio espectro de usuarios

– Aerodinámica: se han trabajado cada una de las partes que forman el cuadro, la horquilla y el conjunto de dirección para minimizar el CdA: coeficiente de penetración aerodinámica y el área proyectada. Porque lo más aerodinámico no es lo más rápido:

– max (K/CdA) W corredor = W rozamientos + W aerodinámica + W gravedad

– Diseño. Producto Orbea Design bajo en proceso definido por la casa donde el usuario es el centro de todo el desarrollo, desde el inicio hasta el momento de la entrega.

Angulación74º-80º

El cuadro Ordu permite un rango de angulación desde 74º a 80º. Para ello se utilizan dos tijas de sillín que cubren las angulaciones 74º-76º y 78º-80º. La ventaja es clara frente a otros sistemas:

• Permite un mayor rango de posiciones para el ciclista de forma que pueda adaptar su posición y conseguir un pedaleo más eficiente.

• 74º-76º permite una posición de pedaleo cercana a la bicicleta de carretera tradicional. Normalmente recomendada para recorridos mixtos o con subidas.

• 78º-80º permite una posición de pedaleo más adelantada especialmente ventajosa en terrenos llanos donde se puede exprimir una mayor potencia de pedaleo.

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Fuente original: Orbea lanza al mercado la nueva Ordu: ergonomía y aerodinámica al servicio del triatlón.

10 consejos imprescindibles de alimentación para poder competir en larga distancia

Muchas veces no dejamos guiar por nuestras sensaciones, creencias o consejos de otros compañeros en la preparación de una competición de Larga Distancia. Para los que debutáis y incluso para los que lleváis unos años  ya compitiendo hoy queremos daros 10 sencillos consejos con unas pautas básicas de alimentación y suplementación para poder cumplir con éxito nuestro reto de ser un Finisher a la vez que disfrutar de la competición

1.-       Llevar una alimentación saludable, equilibrada en cuanto a nutrientes, variada en cuanto a grupos de alimentos, suficiente en calorías y adaptada a tus horarios, preferencias y necesidades, será esencial para complementar tus entrenos.

2.-       En periodos de doble entrenamiento, es importante que tengas en cuenta la recuperación de hidratos de carbono y proteína en una relación 3-4 a 1. Si no hay doble entreno (24h de descanso) no será tan importante hacer una carga rápida, pero sí asegurar el aporte de hidratos y proteína durante el día.

3.-       Durante los entrenamientos aprovecha para ir probando, experimentando con los diferentes alimentos, distintas presentaciones (líquidos, sólidos, marcas comerciales, sabores, texturas…) de los alimentos a ingerir durante la bicicleta o en tiradas largas de carrera, para así ir definiendo una táctica nutricional de cara a la competición de LD. Y muy, muy importante ir entrenando la tolerancia intestinal y gástrica para evitar problemas el día de la competición.

4.-       ¡Hidrátate! La hidratación forma parte del entreno diario. No te olvides de tu botella ni en la piscina. La bebida de preferencia será el agua. Antes de entrenar, durante y después. Mantener el cuerpo y los músculos bien hidratados te ayudará a prevenir lesiones, a aumentar tu rendimiento y a favorecer la recuperación.

5.-       Está demostrado que no es necesario hacer una bajada de glucógeno (gasolina) durante tres días y después una sobrecarga de otros tres días previos a la competición. Aumentando la ingesta de hidratos de carbono los últimos tres días previos, con la correspondiente disminución de la carga de entrenamiento, será suficiente para llegar a la carrera con los depósitos de glucógeno muscular y hepático a full.

6.-       El día anterior a la competición de LD no pruebes nada nuevo. Es recomendable evitar el pescado crudo, marisco, picante, el exceso de fibra (verdura, fruta, alimentos integrales) o alimentos muy grasos (embutidos, quesos curados, fritos, rebozados…). La cena será rica en hidratos de carbono complejos, sin olvidar la proteína y baja en grasas.

7.-       El desayuno deberás hacerlo al menos 3h antes de la salida. Es importante que no te pases con la comida durante la carrera, pero tampoco pases demasiado tiempo sin tomar nada. Procura no obsesionarte sino llegas a cumplir con la estrategia que te habías propuesto, escúchate, vigila tu tolerancia a la hora de ir ingiriendo alimentos o preparados para deportistas. Recuerda la importancia de  haber entrenado tu estómago! Al salir del agua intenta empezar a beber isotónica, la mayor parte de la reposición de energía (glucosa) será sobre la bici. Divide la ingesta cada 20/25 min., bebida isotónica, geles, barritas, pan de leche, sándwich, galletitas saladas, fruta seca, frutos secos, etc. serán tus aliados. Siempre procura  comer y después beber para facilitar la absorción. Los geles mejor con agua y cuidado con los preparados ricos en cafeína, un exceso puede ser contraproducente.

8.-       Durante el sector a pie hidrátate bien, si es necesario párate, traga, asegúrate que tomas como mínimo unos 100 ml. de agua o isotónico. Las colas también pueden ser una buena opción. Llegado este momento necesitarás nuevas sensaciones, gustos… ¡llevas demasiadas horas!

9.-       Apenas termines la competición el cuerpo te pedirá a gritos una reparación urgente. Las bebidas de recuperación estarán bien indicadas. Así que prioriza la rehidratación, los hidratos y las proteínas. Cuidado con las celebraciones y el alcohol, no te engañes, la cerveza no hidrata.

10.-     Después de tantas emociones, intenta volver a una alimentación saludable, rica en frutas y verduras crudas (intenta que tus ensaladas contengan muchos colores), en hidratos de carbono complejos (pasta y arroz integral, legumbres, patatas con piel, sémolas, quínoa, amaranto…), en proteínas magras y vegetales, así como grasas saludables (aceite de oliva virgen, frutos secos, pescado azul). Y ya puedes ir pensando en tu próximo objetivo.

Autora: Sandra Sardina, Diplomada en Nutrición y Dietética Humana por la Universidad de Barcelona (UB) y Nutricionista en varios centros de la provincia de Barcelona. Entre sus pacientes más destacables dentro del mundo del Triatlón encontramos a Victor del Corral, que en este año 2012 se ha proclamado Campeón del Ironman de Lanzarote, Campeón de Alpe d´Huez y Campeón de Europa de Triatlón Cros entre otros éxitos deportivos, una muestra clara de la importancia de contar con unas buenas pautas de alimentación y nutrición para poder cumplir nuestros objetivos.

PARA EL ENTRENAMIENTO DIARIO

PARA LA COMPETICIÓN

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Fuente original: 10 consejos imprescindibles de alimentación para poder competir en larga distancia.

Video MOTIVACIÓN: IFBB PRO Antoine Vaillant

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Fuente original: Video MOTIVACIÓN: IFBB PRO Antoine Vaillant.

Hidratación en el Deporte

Para saber un poco más sobre LA HIDRATACION

Durante la realización de ejercicios de resistencia se pierde agua del torrente sanguíneo, y de los tejidos intra y extracelulares . Lamentablemente la pérdida de agua que conduce a una deshidratación causa rápidamente alteraciones de la termorregulación y con ello un menor rendimiento. Distintos estudios corroboran que hay una disminución de la resistencia, de la coordinación muscular y de la termorregulación con pérdidas del 2 % del peso corporal. 

En diferentes circunstancias se ha comprobado que con una buena hidratación se mejora la resistencia a la fatiga, y se gasta menos glucógeno muscular. 

Pero…¿como debe ser la reposición de fluidos? 

Se sabe que el sudor es hipotónico con relación al plasma y que perdemos más agua que sales, lo que provoca una concentración del plasma sanguineo. La osmolaridad sanguínea es la medida para expresar la concentración total medida en osmoles / litro de sustancia en una disolución, siendo en los fluidos corporales de 300 miliosmoles por litro de solución. 

Hay numerosos estudios con resultados ambiguos y contradictorios respecto a la necesidad de ingerir más sodio en la dieta durante el entrenamiento y la competición.

Así Leutkemeier en un estudio con ciclistas encontró que el aumento del volumen del plasma era proporcional al incremento de la ingesta de Sodio. Sin embargo Armstrong un referente en la investigación sobre aclimatación, concluye que cuando el deportista dispone de la cantidad suficiente de líquidos para mantener su peso durante el periodo de aclimatación al calor, el volumen plasmático es similar con dietas de 4 gr. de sodio al día (ingeridos con una dieta normal o con la reposición de bebidas isotónicas) que con el doble de cantidad. 

Curiosamente el ACSM (American College of Sports Medicine) recomienda los alimentos salados o bebidas con sodio como el ISO ENERGY antes de la competición para ayudar a retener líquidos en el cuerpo.

 Las pérdidas del ión potasio son mucho menores con lo que asociado a la hiperpotasemia observada en los esfuerzos físicos intensos hace que su reposición no sea tan necesaria como la de sodio, al menos durante el esfuerzo. Pero si es conveniente que se incluya en las bebidas de recuperación porque favorece la retención de agua en el espacio intracelular, por lo os ayudará a alcanzar la rehidratación adecuada.

Me gustaría hacer un apunte respecto al glicerol ya que se ha demostrado efectivo en el aumento del plasma y es considerado agente hiperhidratante pudiendo ser útil en esfuerzos de larga distancia. Pero se debe tener mucho cuidado e informarse bien sobre su utilización ya que está incluido en la lista de la AMA de sustancias dopantes (ver termodiccionario).

Hidraración y duración del esfuerzo: Triatlón 

Muchos investigadores corroboran que para pruebas de más de una hora de duración lo más recomendable es hidratarse con agua y electrolitos (+ glucosa e h. de c. complejos) por ejemplo en distancia olímpica y superiores especialmente si se realizan en condiciones extremas, pero la cantidad de electrolitos debe variar según variables como el estado de aclimatación del deportista o ambientales, requiriendo pautas y cantidades personalizadas.

El organismo del triatleta cuando afronta medias distancias y en particular la ironman no solo requiere la reposición hídrica de agua sino que es necesario que esta contenga electrolitos como el sodio, cloro y magnesio. La concentración adecuada de la bebida implica una osmolaridad inferior (hipotónica) o igual (isotónica) a la plasmática, no debiendo sobrepasar en ningún caso los 400 mOsm/ kg de agua. 

Como también es necesaria la reposición energética en el fluido, es decir hidratos de carbono simples y complejos estos deben estar en una concentración entre el 4-6 %. También se ha demostrado la utilidad de contener aminoácidos y que el olor y el sabor de la bebida sean agradables (buena palatabilidad) para favorecer la ingesta voluntaria de los deportistas, y en este ámbito los triatletas tenemos muchas marcas donde poder elegir. 

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El triatleta debe tener especial cuidado con las bebidas que contienen determinados complementos vitamínicos o sustancias estimulantes como la cafeína que pueden producir irritación en el estómago e incluso favorecer la deshidratación. Todo hay que probarlo antes de la competición, y experimentar cómo responde nuestro cuerpo ante cualquier pequeño cambio que incluyamos.

Según las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte, hay que beber lentamente de 250 a 500 ml (5 a 7 ml/kg) en las 4 horas anteriores a iniciar el ejercicio. Si el individuo no puede orinar o si la orina es oscura debe aumentar la ingesta en las últimas 2 horas y en torno a 200 ml (un vaso de agua) inmediatamente antes del evento. Luego durante el parcial de bicicleta y la carrera a pie una media de 200 ml cada 15-20 minutos de forma regular.

Algunos estudios sugieren una "prehidratación" días antes de la competición, lo cual también recomiendo haberlo testado uno mismo antes. La recomendación implica ingerir líquidos antes de dormir, al despertarse y a lo largo del día pero preferiblemente mediante preparados con sales minerales para reducir la posibilidad de producir una hiponatremia o descenso del nivel de sodio lo cual ocasionaría también un descenso del rendimiento. 

Por ello debemos tener cuidado con excederse en la ingesta diaria de grandes cantidades de sólo agua porque sus efectos pueden ser muy perjudiciales afectando negativamente en la contracción muscular y cardiaca.

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Fuente original: Hidratación en el Deporte.

Carbohidratos (4 kcal/g)

Energía y combustible muscular (almidones, azúcares y glucógeno)
Control del colesterol y las grasas (fibra dietética)
Ayuda a la digestión (fibra dietética)
Absorción de nutrientes y agua (azúcares)

La glucosa es la principal fuente de combustible para la actividad muscular, y cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, mayor será la utilización de la glucosa como combustible.

Comprender cómo mantener los niveles de glucosa debe ser un objetivo primordial en la práctica nutricional de un deportista.

El mantenimiento de los carbohidratos es problemático pues las personas tienen una capacidad de almacenamiento limitada.

Aportar la cantidad de carbohidratos en el tiempo justo optimiza sus almacenamientos limitados, asegura su mejor aporte al cerebro y mejora el rendimiento de resistencia.

Proteínas (4 kcal/g)

Fuente de energía (si los carbohidratos se han consumido)
Aporte de aminoácidos esenciales (aminoácidos que el organismo necesita pero no puede sintetizar)
Esenciales para desarrollar tejido nuevo (importante durante el crecimiento y la reparación de lesiones
Esenciales para mantener los tejidos existente (ayudan a controlar las roturas y desgarros normales)
Sustancias básicas en la producción de enzimas, anticuerpos y hormonas
Equilibrio hídrico (ayudan a controlar los niveles de agua intra y extracelular)
Portadoras de sustancias en la sangre (transportan vitaminas, minerales y grasas a -y desde- las células)

Los requerimientos proteicos para los deportistas es aproximadamente el doble que para las personas sedentarias (1,2 a 1,7 gramos por kilo). Para un deportista de 75 kilos serian unos 120 gramos (480 calorias).
Por comparación, la ingesta mínima recomendada de carbohidratos es de 30 calorias por kilo de peso corporal, de modo que una persona de 75 kilos tiene un requerimiento de 2250 calorias en carbohidratos.

Grasas (9 kcal/g)

Aporte de vitaminas solubles en grasa (vitaminas A, D, E y K)
Aporte de ácidos grasos esenciales (ácidos grasos que el organismo necesita pero no puede sintetizar)
Energía y combustible muscular (para actividades de baja intensidad)
Control de la saciedad (ayuda a sentirse satisfecho con la ingesta de comida)
Forman parte de muchas hormonas.

La recomendación del adulto para la ingesta total de grasa es del 20 al 35 por ciento de las calorías totales.

Mientras que una reducción en la ingesta de grasa suele ser útil, debe hacerse un esfuerzo consciente para obtener suficiente energía total cuando la ingesta de grasa se reduce. Deben consumirse más del doble de alimentos para compensar la diferencia por la reducción de grasa.

Casi todas las células del organismo tienen la capacidad de fabricar colesterol, lo que explica que una persona pueda tener un nivel en sangre alto a pesar de que siga una dieta baja en colesterol.

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Fuente original: Funciones básicas de los sustratos energéticos I.

Eneko Llanos competirá con el dorsal 31 en el IRONMAN de Hawaii

La mejor participación de la última década espera en 3 semanas, con la lucha entre McCarney y Moss 30 años más tarde como postre. 

 Ya se conoce la lista definitiva de los pros que tomarán parte en el Campeonato del Mundo de Ironman que se disputará el 13 de octubre en Hawaii. Lista en mano, será la mejor participación de la última década, con la presencia incluida de 3 españoles: el componente del BH Team Eneko Llanos con el dorsal 31, Clemente Alonso con el 23 y Alejandro Santamaría con el 38. 

 Una novedad es que se aumentan los participantes a 53 en categoría masculina, y 31 en chicas. Además, se producirá un interesantísimo duelo 30 años más tarde entre dos leyenda:  Kathleen McCarney, que ganó sin saberlo la edición del 82, frente a Julie Moss , que finalizó 2ª tras la anterior siendo pasada a 100 metros de la meta cuando iba arrastrándose.

Fuente: triatlonchannel.com

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Fuente original: Eneko Llanos competirá con el dorsal 31 en el IRONMAN de Hawaii.

Oro para Emilio Martín en el Mundial de Duatlón de Nancy

El onubense Emilio Martín se ha proclamado campeón del mundo de duatlón en Nancy (Francia), donde sorprendió a los principales favoritos para adjudicarse el título.

El duatleta español, doble campeón nacional en esta especialidad, llegó a la parte final de la prueba con otros tres competidores y sacó a relucir su anterior faceta como corredor de 1.500 metros para entrar victorioso en la meta, por delante del belga Antoine Duvivier y el francés Benoit Nicolas, que le escoltaron en el podio.

Martín, que ha completado dos temporadas en la elite de la especialidad tras toda una vida dedicada al atletismo, realizó una competición soberbia, al ir siempre en las primeras posiciones de la prueba y atento a los ataques que se fueron produciendo.

En el recorrido de 10 kilómetros de carrera a pie, 40 en bicicleta y otros 5 finales de nuevo corriendo, por Nancy y sus alrededores, los grandes favoritos ocuparon en todo momento los primeros puestos hasta el final.

El portugués Sergio Silva fue el primero en atacar en el primer tramo de carrera y a él le siguieron el belga Duvivier y el francés Pierre Joncheray, que mantuvieron una ventaja mínima sobre un segundo grupo en el que avanzaba Emilio Martín y el también español Roger Roca, medallista en el último Mundial.

Con los dos españoles iban otros cinco deportistas, que, tras la primera transición, se unieron con la cabeza en el tramo de ciclismo.

En esta parte no se produjeron cortes, con lo que quedó un grupo cabecero de ocho atletas, que acabó por ampliarse a veinticinco al llegarse a la segunda transición, de la bicicleta al último tramo de carrera. De este modo, la victoria se decidió en el tramo final de 5.000 metros.

Tras darse la primera vuelta al circuito, atacó Duvivier, al que siguieron otros tres aspirantes al triunfo, entre ellos Emilio Martín, quien, finalmente, aguantó el fuerte ritmo impuesto por sus adversarios y protagonizó un gran final para superar a todos ellos y conquistar un histórico triunfo.

Martín, del Club ADSevilla y que en principio aspiraba a quedar al menos entre los diez primeros fue vigésimo en el Mundial disputado hace un año en Gijón.

Clasificación élite masculina

1	Emilio	Martin	ESP		01:40:40	00:31:13	00:00:26	00:52:54	00:00:57	00:15:12
2	Antoine	Duvivier	BEL		01:40:43	00:31:04	00:00:29	00:53:02	00:00:56	00:15:15
3	Benoit	Nicolas	FRA		01:40:47	00:31:13	00:00:25	00:52:57	00:00:55	00:15:21
4	Etienne	Diemunsch	FRA		01:40:59	00:31:14	00:00:28	00:52:49	00:00:57	00:15:33
5	Sergio	Silva	POR		01:41:06	00:31:04	00:00:26	00:53:04	00:00:59	00:15:35
6	Philip	Wylie	GBR		01:41:12	00:31:28	00:00:26	00:52:42	00:01:00	00:15:39
7	Jeremy	PIERRAT	FRA		01:41:17	00:31:12	00:00:23	00:53:04	00:00:59	00:15:41
8	Victor Manuel	Del Corral Morales	ESP		01:41:24	00:31:42	00:00:29	00:52:22	00:01:00	00:15:53
9	Sergio	Lorenzo Prieto	ESP		01:41:27	00:32:04	00:00:30	00:52:01	00:00:57	00:15:58
10	Yuya	Fukaura	JPN		01:41:36	00:32:04	00:00:27	00:52:02	00:00:59	00:16:06

Clasificación SUB 23 masculina

1	Thomas	André	FRA		01:41:08	00:31:43	00:00:31	00:52:19	00:00:56	00:15:41
2	Albert	Moreno Molins	ESP		01:41:39	00:31:42	00:00:25	00:52:27	00:00:58	00:16:09
3	Felix	Duchampt	FRA		01:42:02	00:31:42	00:00:27	00:52:24	00:00:55	00:16:36
4	Kenneth	Vandendriessche	BEL		01:43:03	00:33:06	00:00:30	00:51:51	00:00:55	00:16:42
5	Jose Luis	Cordova (1991)	MEX		01:43:13	00:32:44	00:00:25	00:52:20	00:01:01	00:16:45
6	Tim	Van Hemel	BEL		01:43:26	00:33:08	00:00:28	00:51:51	00:01:03	00:16:59
7	Pieter	Heemeryck	BEL		01:43:48	00:32:09	00:00:28	00:51:56	00:01:01	00:18:17
8	Edgar	Espinoza	MEX		01:47:40	00:33:50	00:00:34	00:54:54	00:10:01	00:08:23
9	Francisco Vicente	Macia Garcia	ESP		01:48:19	00:33:50	00:00:32	00:54:56	00:01:16	00:17:47
10	Pedro Antonio	Lopez de Haro	ESP		01:48:38	00:33:23	00:00:27	00:55:28	00:01:13	00:18:10

Fuente: EFE
Foto: FETRI

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