La siguiente rutina debe realizarse 3 veces por semana con 1 dia de descanso entre medio. Realizarla por aproximadamente 4 semanas. Usar 1 minuto de descanso entre cada serie. Concluida esta rutina ya podes elegir una rutina de las que estan mas arriba.
abdominales: 3 x 20
Hiperextensiones 3x12
Sentadilla: 3 x 12
Press banca: 3 x 15
jalon polea agarre ancho: 3 x 15
Press militar de pie: 2 x 12
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Press francés: 2 x 12
Curl femoral: 2 x 12
Autor: Karkouri
Saludos
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